Menu

Sản phẩm tiêu biểu

Xem thêm ++

CƠ THỂ HẤP THU CANXI NHƯ THẾ NÀO?

     

Mọi người thường quan niệm rằng “ăn gì bổ nấy”, chẳng hạn như cứ loãng xương, còi xương thì bổ sung canxi là đủ. Nhưng chẳng mấy ai hiểu được khả năng hấp thu canxi của cơ thể phụ thuộc vào rất nhiều yếu tố như: tình trạng cơ thể, tuổi tác, chế độ ăn uống, vitamin D và cả thời điểm thích hợp để bổ sung canxi.

1. Dạng canxi nào dễ hấp thu?

Dạng canxi có nguồn gốc tự nhiên chính là dạng canxi dễ hấp thu nhất:

  • Canxi trong sữa: bao gồm 20% canxi hữu cơ và 80% canxi vô cơ. Cả hai loại này đều dễ tan trong ống tiêu hóa nên rất dễ hấp thu.
  • Canxi từ rong biển: Rong biển có chứa lượng canxi cao gấp khoảng 7 lần lượng canxi có trong sữa.
  • Canxi hydroxyapatite có nguồn gốc tự nhiên được chiết xuất từ xương động vật, cũng là dạng canxi dễ hấp thu.

2. Các yếu tố ảnh hưởng đến sự hấp thu Canxi của cơ thể

Nhu cầu canxi của cơ thể thay đổi theo từng độ tuổi và sự hấp thu canxi của mỗi người cũng khác nhau. Theo kết quả các cuộc tổng điều tra của Viện Dinh Dưỡng từ năm 1985-2010 cho thấy, khẩu phần dinh dưỡng của người Việt Nam đạt 500-540mg/người/ngày, chỉ đáp ứng 50-60% nhu cầu canxi được khuyến nghị. Nguyên nhân là do thói quen ít sử dụng sữa, chế phẩm từ sữa và các thực phẩm nguồn gốc thủy sản. Nhưng cần lưu ý rằng không phải cứ nạp bao nhiêu canxi thì cơ thể hấp thu được bấy nhiêu. Khi chế độ dinh dưỡng hàng ngày không cung cấp đủ lượng canxi cần thiết thì chúng ta có thể sử dụng các sản phẩm bổ sung canxi. Và việc hấp thu canxi từ các sản phẩm bổ sung này cũng chịu ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố:

  • Tuổi tác: Đối với trẻ sơ sinh và trẻ nhỏ, hàm lượng canxi có thể hấp thu lên đến 60%. Ở tuổi trưởng thành, tỷ lệ hấp thu canxi sẽ giảm từ 15-20%. Vì thế, mỗi lứa tuổi khác nhau cần cung cấp lượng canxi khác nhau.
  • Uống nhiều rượu, cà phê, nước trà sẽ làm giảm hấp thu canxi.
  • Hút thuốc lá làm giảm hấp thu canxi và chuyển hóa vitamin D, làm giảm nồng độ vitamin D trong máu. Hút thuốc lá còn làm tăng nguy cơ té ngã, một yếu tố chủ chốt gây gãy xương.
  • Các thực phẩm chứa acid phytic ( các loại đậu, ngũ cốc, khoai tây, dâu tây, bông cải xanh, cà rốt.. ), sẽ kết hợp với canxi tạo thành muối canxi không hòa tan, làm giảm hấp thu canxi.
  • Không có đủ acid trong dịch vị dạ dày sẽ làm giảm hấp thu canxi vìacid dạ dày giúp hòa tan canxi để cơ thể hấp thu dễ dàng ( đối với canxi có tính kiềm như canxi carbonate, canxi phosphate).
  • Không vận động cơ thể, trạng thái tâm lý căng thẳng sẽ làm giảm hấp thu canxi.
  • Thiếu vitamin D3: Vitamin D3 gắn vào niêm mạc ruột giúp tăng hấp thu canxi qua thành ruột, đóng vai trò là chất dẫn canxi tới nơi cần gắn vào hệ xương. Nếu thiếu vitamin D3 làm canxi hấp thu kém.
  • Phụ nữ ở tuổi mãn kinh, do nồng độ estrogen giảm cũng gây cản trở quá trình hấp thu canxi.
  • Một số thuốc cũng làm ảnh hưởng đến hấp thu canxi như steroid, các kháng sinh thuộc nhóm tetracyclin và fluoroquinolon.

3. Uống canxi vào buổi sáng để có hiệu quả cao nhất

Khi bổ sung canxi, cần vận động để lượng canxi đưa vào cơ thể có thời gian kịp chuyển về đích là khung xương. Vì thế, uống vào buổi sáng với nhiều nước sẽ hiệu quả nhất. Đồng thời ánh nắng buổi sáng giúp cơ thể tạo ra vitamin D làm tăng hấp thu canxi lên nhiều lần. Nếu uống vào buổi chiều hay tối sẽ khiến canxi lắng đọng, dùng kéo dài gây ra các bệnh lý khác như sỏi thận, táo bón, khó ngủ.

Hạnh Tuyền

 

Xem tiếp

  • BÍ QUYẾT LÀM MỜ SẸO MỌI LÚC MỌI NƠI
    Sẹo là “kẻ thù” đáng ghét nhất của tất cả phái đẹp, chúng không chỉ làm xấu khuôn mặt, đôi chân mà còn làm mất đi sự kiêu hãnh vốn có.
  • CANXI – NHỮNG ĐIỀU CẦN BIẾT
    Canxi đóng vai trò thiết yếu đối với cơ thể, đặc biệt là đối với sức khỏe xương khớp. Vậy thực chất vai trò của Canxi là gì và bổ sung Canxi như thế nào là hiệu quả đối với từng lứa tuổi?
  • BẠN ĐÃ BIẾT SỬ DỤNG VITAMIN C ĐÚNG CÁCH?
    Vitamin C rất cần thiết cho cơ thể với những lợi ích sức khỏe quan trọng như tăng cường sức đề kháng, hỗ trợ kháng viêm... Nhưng sử dụng vitamin C như thế nào mới đúng và hiệu quả?
  • Vai trò của Acid amin đối với sức khỏe
    Acid amin là thành phần chính tạo nên giá trị dinh dưỡng riêng biệt của các phân tử protein, rất cần thiết cho sự sống, đặc biệt là 9 loại mà cơ thể không thể tự tổng hợp được.
  • OPCs – Giấc mơ “Trường sinh bất lão”
    Câu chuyện về Tần Thủy Hoàng tìm “thuốc trường sinh” có thể được coi là một ước muốn hoang đường. Tuy nhiên, ước mơ này cũng dần được khoa học giải mã. Với những hiểu biết về cơ chế của gốc tự do lên sự lão hóa, khoa học đã phát hiện hợp chất OPCs – nối dài giấc mơ “trường sinh bất lão” bằng cách làm chậm sự già đi một cách thuyết phục.
  • OPCs – hợp chất “chống già” thế hệ mới từ thiên nhiên
    OPCs – hợp chất chống già mới được tìm thấy trong các loại trái cây như berry, nho…có thể coi là vị thuốc “trường sinh bất lão” nhờ tác dụng chống oxy hóa vượt trội trong các “chất chống già”. Tại sao chúng ta già
  • Trẻ biếng ăn - Nỗi lo của bậc cha mẹ
    Trẻ biếng ăn, chậm lớn thường khiến cha mẹ khổ tâm và lo lắng mỗi ngày. Họ tìm đủ mọi cách để mong cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng cho con như chế biến những món ăn lạ miệng, nhồi nhét con ăn, mặc cho con giãy giụa, la hét. Tuy nhiên, cha mẹ không biết, đó là một cách sai lầm! Cùng tìm hiểu những nguyên nhân và tham khảo giải pháp phù hợp để giúp bé ăn ngon miệng hơn mỗi ngày nhé!
  • Giảm hấp thu cholesterol trong bữa ăn
    Cholesterol có trong nhiều thức ăn hấp dẫn như lòng đỏ trứng, da thịt gà, tôm, thịt bò... Y học đã chứng minh đây là chất tích lũy ở cơ thể trong nhiều năm tháng, gây ra các bệnh xơ vữa động mạch, tai biến mạch máu não, cao huyết áp...
  • OPCs - Giúp não bộ chậm già
    Sự lão hóa tế bào não và xơ cứng mạch máu não dẫn đến nhiều bệnh như suy giảm và mất trí nhớ (Alzheimer), giảm tập trung tư tưởng, bệnh Parkinson, tai biến mạch máu não…
  • Khi đầy bụng, khó tiêu gõ cửa!
    Một số triệu chứng của bệnh “chướng bụng” thường gặp như “ợ hơi, tức bụng, khó tiêu”,..là những “kẻ” đáng ghét trong cuộc sống hàng ngày mà không ít người trong chúng ta gặp phải.

ĐỐI TÁC UY TÍN

CÔNG TY TNHH TM DƯỢC PHẨM ÚC CHÂU

  74/18 Trương Quốc Dung, P. 10, Q. Phú Nhuận, Tp. HCM
  (84-28) 38 447 829    (84-28) 3845 4175
  info@austrapharm.net    http://www.austrapharmvn.com
Giấy phép ĐKKD số 0302064627 do Sở Kế hoạch đầu tư cấp ngày 27 tháng 02 năm 2010
Giấy chứng nhận cơ sở đủ điều kiện ATTP số 383/2013/ATTP-CNĐK do Cục An Toàn Thực Phẩm – Bộ Y Tế cấp ngày 11 tháng 06 năm 2013.